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滨州代孕真假:专家SHARE说:论晒太阳和补钙
离家出走的太阳公公,前两天来看了看我们,小区里的王伯伯、李阿姨,还有张姐姐带着家里的小宝宝都出来晒太阳补钙了,那么,晒太阳和补钙真的有关系吗?什么?怕晒黑?没关系

  离家出走的太阳公公,

  前两天来看了看我们,

  小区里的王伯伯、李阿姨,

  还有张姐姐带着家里的小宝宝都出来晒太阳补钙了,

  那么,

  晒太阳和补钙真的有关系吗?

  

  什么?怕晒黑?

  没关系!

  我们有秘诀!

  每天要晒多长时间?

  平均每天至少20分钟日照才能满足人体需要,因为阳光中的紫外线照射促使合成维生素D的效率很高;

  对于皮肤没问题的人来说,每天晒太阳30分钟左右可以合成约2万国际单位的维生素D(这可是老多老多老多的量呢!)。

  

  一天里的什么时间晒太阳最合适呢?

  下午4时至5时最合适晒太阳,因为这是紫外线中a光束占上风的时候;

  这时候去晒太阳可以促进肠道钙、磷吸收,有利于促进骨骼正常钙化。

  

  可以隔着玻璃窗晒太阳吗?

  避免隔着玻璃晒太阳,因为玻璃能够吸收紫外线,

  所以建议到空气新鲜、阳光明媚的户外晒太阳。

  

  这下,晒黑的可能性是不大了,

  但令人难受的是,

  今天,

  太阳公公又出走了。

  低头看了看日历,

  马上就是清明时节雨纷纷,

  紧接着晒不干衣服的黄梅季也要来了。

  那时,

  晒太阳就是个稀罕事儿了,

  没有太阳的加持,

  中老年人、孕妇、

  儿童和青少年需要额外补充维生素D。

  1.

  中老年人

  

  由于激素水平下降,食欲和消化吸收能力减退,老人往往不能从膳食中摄取到包括钙质在内的足量营养物质,再加上缺乏运动,导致骨密度下降、骨脆性增加,即所谓的骨质疏松。尤其在女性,由于雌激素与骨质代谢关系较为密切,因此绝经后女性发生骨质疏松的风险在老年人中也是最高的。

  2.

  孕妇

  

  由于胎儿骨骼发育需要母体提供大量钙质,造成孕妇血钙降低,低钙血症时会通过血管平滑肌收缩等机制使孕妇血压升高,引起妊娠期高血压。因此孕期补充钙不仅能保证胎儿正常发育,还可以减少妊高症风险。

  3.

  儿童、青少年

  

  儿童(0-3岁)和青春期(10-20岁):这个阶段是各个器官的快速生长发育期,补充钙的重要性无滨州代孕真假:专家SHARE说:论晒太阳和补钙需多言。由11个儿科亚专业协会共同制定的2016版“营养性佝偻病防治全球共识"认为为预防佝偻病,无论何种喂养方式的婴儿均需补充维生素D 400 IU/天;12月龄以上儿童至少需要维生素D 600IU/天。

  

  每个年龄段具体需要摄入多少维生素D,

  可以参考上图哦!

  还不快趁天气不错,

  外出跟太阳公公见个面?

  

  本期SHARE专家:

  刘大林,徐汇区大华医院

  主任医师、骨科主任

  市医学会骨科创伤学组委员、市创伤关节镜学组委员、市中西医结合骨伤学组委员、市社会医疗机构协会创伤委员会委员、中国医药教育协会骨科分会委员、市区县骨科学组委员。曾先后赴法国、美国、香港等地访问深造。从事骨科30余年,擅长复杂骨与关节及脊柱损伤、髋膝关节病,腰椎退行性病变等骨科疑难疾病的诊断与治疗。

  专家门诊:周四上午

  信息来源:徐汇区大华医院、徐汇卫生计生

  编辑:MJH

  

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